１、穿的衣服要有层次
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。如果流汗比较多的的，较好提前备好换的衣服，或者拿干毛巾塞在背后将衣服与身体隔离开。
２、锻炼前做足热身准备
一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。春天人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在春季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。避免因为热身不足造成的伤病，从而耽误学习和工作。
３、运动前后及时补充水分
春季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，春天的天气还是有点微微凉，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前较忌讳的饮料。
４、对于容易受伤的部位应该采取保护措施
对于踝关节，膝关节，腰等部位，如果存在一些不适，应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘，从举重时用的腰带到不起眼的健美裤，这些看似细小的运动护具，却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。 研究表明，对于大量普通锻炼的人群而言，各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到５％的比例，大部分损伤都因频繁运动而引起。
５、运动量要循序渐进
运动是一种长期积累的表现，不能突然间进行剧烈的运动，心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意，不能一时兴起，进行超过自己能力的锻炼。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。
６、规范完成各个项目
严格听从拓展培训师的安排，正确按照要求规范操作各拓展项目，避免不必要的受伤。
７、精神状态要良好
锻炼的时候要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个较佳效果的基石。
